Bygg stora traps

I veckans avsnitt pratar vi om varför det kan vara bra med stora trapezius och våra favoritövningar för att bygga dem. Först pratar vi också en del strunt, samt svarar på en lyssnarfråga om att köra ett av våra träningsprogram med smärta eller skada.

För den otålige: hoppa över surret och gå direkt på biffiga traps, hålltider nedan:

0.00 Intro om dagvilor, livsstilsspoddande, Beefcake 3-split och våra kommande workshops.

27:07 Lyssnarfråga: kan jag följa era träningsprogram med skada eller smärta?

33:17 Varför det är bra med stora traps och hur du bäst tränar dem. En studie på dataanvändande kvinnor från september 2018 visar att excentrisk styrketräning av trapsen ger bra resultat mot nacksmärta (länk).  

En annan visar att en modifierad shrug kan vara en bra övning för större traps.

Våra favvoövningar för större traps

Övre trapezius:

  • Hängande shrugs (hantlar/vikt hängande ner i händerna)
  • Farmers walk
  • Marklyft, eller marklyft med kettlebells eller trapbar

Nedre trapezius:

  • Y-lyft magliggande på bänk
  • Hängande shrugs
  • Hantelshrugs överhuvudet (raka armar upp i luften)
  • Chins och pullups
  • Stående press

Mittentrapezius:

  • Olika typer av rodd. Gärna med isolering av resten av kroppen till exempel sälrodd, eller magliggande rodd med hantlar på lutad bänk
  • I-Y-T-hantellyft

Här hittar du poddavsnittet. Du kan även lyssna i din podcastapp i telefonen eller på Spotify.

 

Spana in våra träningsprogram Bli en beefcake 2-split, 3-split eller 4-split samt Hållfast kropp – ett förberedande program för dig som vill bli redo att börja lyfta.

Missa inte Mandalayas Don’t run – ett konditionsträningsprogram med roddmaskin för dig som styrketränar.

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.