Pendlay row avsnitt 167

Pendlay row är en övning som finns med i programmet Badass maxstyrka. Det är en roddövning där skivstången börjar från golvet i varje repetition. Pendlay row är lite som pausmark – du vill fly för att du måste hålla bålen anspänd hela tiden och vi tar bort momentum när stången startar död.

Vem kan ha nytta av övningen?
De som vill komma åt mittendelen på ryggen. Den som vill jobba med bålen extra mycket. Den som vill förbättra sin roddteknik.

Så gör du:
Börja med stången på golvet för varje repetition. Du behöver använda en lättare vikt än din vanliga stångrodd.
Håll brett pronerat grepp (knogarna upp).
Böj dina knän och fäll i höften, så att du är ungefär parallellt med golvet i överkroppen.
Använd ditt buktryck.
Knip med skulderbladen och dra stången mot bröstet, pausa gärna där en sekund innan du vänder.
Stången ska ner i golvet på varje rep, ta ett nytt grepp med fokus precis som vid marklyft

Jobba i ett repsomfång om kanske 8-10 reps då det är en övning som kräver mycket fokus och teknik i varje lyft. Gå därför inte för tungt utan jobba med kontroll. Testa, vad tycker du?

Här kan du lyssna på avsnittet, eller på Spotify eller i din podcastapp: