Glidmedel och failure avsnitt 205

I veckans avsnitt snackar vi om att träna till fail. När kan det vara bra, för vem och hur tänker vi med de vi tränar – när får de träna till fail? I samarbete med Vuxen.se snackar vi om glidmedel. Vi listar sex punkter som kan vara bra att veta om glidmedel och ger även ett recept på hur du kan göra ditt eget. Fram till sista augusti kan du som använder koden STYRKEBYRÅN hos Vuxen få 20 procent rabatt på alla ordrar över 500kr. När du använder koden stöttar du också podden. Glid loss!

Hålltider

0.00 Intro och sommarsnack

10:42
Sex saker som kan vara bra att veta om glidmedel

26:05
Träna till failure.

Vilka kan ha nytta av att träna till fail i en övning? Vad finns för fördelar och nackdelar?

Vi har tittat på två studier om att träna till fail. I den ena fick två grupper träna tre gånger i veckan i tio veckor. Den ena gruppen till fail och den andra stanna före fail. Gruppen som inte gick till fail fick större muskler. I den andra studien fick en testgrupp köra till fail på sitt uppskattade 10RM. 13.8 procent gjorde 20 reps eller fler på en vikt de trodde de skulle klara en tia på.

Studierna

https://www.mdpi.com/2075-4663/7/7/169/htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29112055

Här hittar du avsnittet om du inte vill Googla