Armhävningar i ringar avsnitt 213

I torsdagsavsnittet pratar vi om en ny studie om armhävningar i ringar, en gammal favoritövning. Försökspersonerna var 8 män som gjorde tre set armhävningar till failure i ringar tre gånger i veckan i 8 veckor. Efter åtta veckor hade deras rectus abdomini (sexpacket) växt med 27 procent och externa obliquer med 14 procent.

Även armbågsextensorer och flexorer ökade i storlek men inte lika mycket. Träningsperioden påverkade inte 1RM i bänkpress.

Vilka muskler pratar vi om?

Rectus abdominis – mest känd som sexpacket

Funktion – flektion i bålen (böja kroppen framåt) och motverka extension i ländryggen, för att överföra kraft från benen i exempelvis ett kast.

Obliquerna  – de sneda bukmusklerna

Primär funktion att skapa rotationskraft kring bålen. Uppdelad i inre och yttre. Där den inre främst är en stabiliserande muskulatur för ländryggen. De inre obliquerna kan även rotera bäckenet bakåt.

Så gör du övningen – progression och regression

Förändra höjden på ringarna. Förändra höjden på fötterna.

Att tänka på

Hålla armbågarna ner längs kroppen – inte rakt ut åt sidan

Försök att inte svanka ländryggen, krumma hellre bröstryggen

Spänn, spänn, spänn hela kroppen

Andra favoritövningar med ringar

Rodd

Planka

Pullups med eller utan fötter i golvet

Dips

Här hittar du studien:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31466083 Avsnittet är 14 minuter långt.