Avsnitt 200 – mot SM och lite om bänkvariationer

200 avsnitt. Vi har gjort två hundra poddavsnitt. I det här avsnittet gör vi en liten tillbakablick, snackar toppning inför veckans SM-tävling för Johanna, varför Clara varit ledsen senaste tiden och sen snackar vi trots allt lite bänkpress. Vem behöver bänkpressvariationer och varför?

Hålltider
0.00 Intro och throwback till avsnitt 1.

14:45
Johanna toppning inför sm – hur känns det inför SM på fredag och är det någon skillnad i träningen nu mot serie 2?

32:29
Clara har haft några tuffa veckor och varit ledsen i hjärtat. Vulvayoda får skit. #backavulvayoda

39:58
Bänkpressvariationer?
Vi svarar på en lyssnarfråga om hur man bör tänka med variationer av sin bänkpress. Behöver man dem?

Vad krävs för styrkeutveckling?
Specificitet
Progression
Variation
(bland annat)

Den korta versionen av vårt snack är: de flesta behöver träna mer vanlig bänkpress, och bygga större volym muskler på överkroppen. 

Studie: olika grepp vid bänk ger lite olika muskelaktivering i biceps och triceps. Men du blir bra på det du tränar och de flesta bänkar för lite ändå, och då behövs inga variationer. Träna teknik, träna på din setup, bänka mer istället.

Obs. Det kan vara ROLIGT med variationer. Motivationen ska man inte förringa.

55:24
Olika variationer av bänkpress:

  • Överbelastad (jobba med tung vikt ner) – vänja kroppen vid den tyngre vikten
  • Mot kloss – kortare rörelsebana
  • Gummiband – för att öka ellerminska belastningen i någon del av lyftet
  • Pausbänk – för kontroll i bottenläget
  • Excentrisk bänkpress (kan ha överföring till ökad muskeltillväxt/ökad styrka, längre tid för varje lyft
  • Hastighet / explosivitet

Här kan du lyssna på shabanget: