Belastade bärningar avsnitt 187

Farmers walk, farmers carry, suitcase carry – belastade bärningar är grymt bra träning för hela kroppen. I dagens avsnitt pratar vi om vilka olika variationer det finns av övningar och hur du tränar dem.

Vilka muskelgrupper tränar du?
Bålen
Axlar
Skulderblad
Armar
Ben
Grepp

Vad tränar du?
Styrka
Stabilitet
Konditionsträning

Hur gör du
Ryggen neutral
Skulderbladen i bakfickan
Ej öppna revbenen
Kläm skinkorna
Korta steg utan att vingla

Olika sätt att bära

Waiters walk – en eller två vikter på raka armar
Suitcase – en vikt hängande i en arm
Rackposition – på bröstet
Skivstång över huvudet eller Zercher walk
Botten upp – mer skulderbladsstabilitet
Farmers carry – klassikern

Bubblare: en uppåt och en nedåt – verkligen fokusera på att centrera vikten

Avsnittet är 17:30 långt
Här kan du lyssna på det, eller på Spotify osv