Handlederna avsnitt 182

I veckans kortavsnitt snackar vi om handlederna – en utsatt led som en del har problem med och ont i när de styrketränar. Ibland kan ett lätt sätt att sluta stressa handlederna vara att lägga skivstången på ett annat ställe i handen – längre ner mot tum-roten än högre upp mot knogarna. Genom att försöka ha så rak handled som möjligt i stående press, bänkpress och knäböj kan du hjälpa den klena lilla handleden med underarmsstyrkan. Ibland kan det vara rörligheten som avgör hur du kan hålla handleden i en träningsövning. Då kan det behövas lite extra prehab för området, kanske lite rörlighetsträning och du kan behöva jobba med handledslindor för att avlasta.

Några av våra favoritövningar för starka handleder involverar även greppstyrka såsom Farmers walk och att hänga i räcke. Men även omvända curls med handryggen uppåt och armhävningar på handtag. För den avancerade är det även grymt att jobba med så kallat false grip, i ringar eller räcke, och kanske till och med jobba med chins på handlederna. Avsnittet är 16 minuter långt!

Här hittar du det: