Nyheter

Klicka här för att prenumerera på vårt nyhetsbrev och hålla dig uppdaterad om kommande event och grupper.

Cues för knäböj som suger Styrkebryån avsnitt 223

I dagens avsnitt snackar vi om vanliga saker som folk säger om knäböj och varför vi tycker de suger. En cue som kanske passar för dig kanske inte passar för någon annan. Och vissa såna vanliga saker som “folk” på gymmet slänger sig med kanske vi idag vet är ett förlegat sätt att se på ...

Läs mer

Linda Vedestig avsnitt 222

I det här avsnittet träffar vi Linda Vedestig, styrkelyftare från Malmö kraftsportsklubb, som både är en otroligt härlig person är en jäkligt stark brud. Vi träffades i en minimal hotellsäng och avhandlade allt från sporten styrkelyft – vad är det som är så härligt med den, att våga börja träna när man står utanför kroppsnormen, tips ...

Läs mer

Quadriceps avsnitt 221

I veckans korta avsnitt snackar vi om framsida lår: quadriceps. En bra grej med stora quads är att de kan hjälpa dig att trycka upp den där stången i knäböj – quadsen är en av de viktigaste muskelgrupperna i övningenj. Och sedan är det snyggt med stora lår också. Quadriceps femoris är kroppens största muskelgrupp ...

Läs mer

Inte bara volym och tonnage räknas avsnitt 220

I dagens avsnitt snackar vi om Treo, roadtrips, vårt nya program och vår nya prenumerationstjänst som kommer snart. Men framför allt avhandlar vi det här med set, reps, volym och tonnage igen. Det är inte bara den totala vikten du lyfter som räknas. Vilka är för- eller nackdelarna med att högrepsa basövningarna sett till styrkeökning, ...

Läs mer

Studsmark avsnitt 219

Idag pratar vi om att studsa sina marklyft (touch and go) vs att jobba från död start i varje repetition. Vad är bäst? I en studie från juli 2019 20 utförde tränande män  marklyft på 75% av deras 1RM (2 set x 5 reps) där de fick studsa marklyften på varje repetition eller börja från ...

Läs mer

Sluta hålla på! Avsnitt 218

I det här avsnittet kör vi en recap på sömnsnacket och tar upp lyssnarnas frågor och tips om sömn och tyngdtäcken. Vi är fortfarande sponsrade av TheNapLab och erbjuder 15 procents rabatt ovanpå existerande priser i shoppen, med koden STYRKEBYRÅN15. Sen rantar vi lite om att Sluta hålla på (med koden slutahållapå får du 100kr ...

Läs mer

Isometrisk träning avsnitt 217

I veckans kortavsnitt snackar vi om isometrisk (statisk) träning. Vad är det och hur kan en träna isometriskt? En muskel kan spänna sig på tre sätt:1. Koncentrisk – dra ihop, förkorta2. Excentrisk – sträcka ut, bromsa, förlänga3. När vi spänner en muskel och håller kvar dess längd, det vill säga inte rör på den kallas ...

Läs mer

Sömn avsnitt 216

I det här avsnittet pratar vi om sömn och träning. Hur mycket behöver en vuxen sova och vad är optimalt för en person som tränar? Vad kan hända med våra träningsresultat om vi sover för lite och hur kan vi skapa sovrutiner? Veckans avsnitt presenteras i samarbete med The Nap Lab och vi recenserar våra ...

Läs mer

Träna efter dagsform avsnitt 215

Idag kände vi att vi behövde prata av oss om våra senaste avsnitt med gäster – Ida Rönn och Mia Fernando. Vi snackar om att träna med rörelsen i fokus, med anspänning men inte ansträngning, att lyssna på kroppen och köra på dagsform och RIR – reps i tanken. Vi snackar också om våra takeaways ...

Läs mer

Mia Fernando avsnitt 214

Idag träffar vi Mia Fernando, fysioterapeut inom obstetrik känd från bloggen Baking babies, och pratar om viktiga saker som bäckenbotten och knipträning. Vilka söker hjälp hos Mia och varför? Knipträning – vem ska göra det och hur mycket? Ska man acceptera ett urinläckage vid träning? Vad är en spänd bäckenbotten och hur kan man hjälpa ...

Läs mer

Armhävningar i ringar avsnitt 213

I torsdagsavsnittet pratar vi om en ny studie om armhävningar i ringar, en gammal favoritövning. Försökspersonerna var 8 män som gjorde tre set armhävningar till failure i ringar tre gånger i veckan i 8 veckor. Efter åtta veckor hade deras rectus abdomini (sexpacket) växt med 27 procent och externa obliquer med 14 procent. Även armbågsextensorer ...

Läs mer

Ida Rönn avsnitt 212

I veckans måndagsavsnitt tar vi ett snack med juniorvärldsmästaren i marklyft Ida Rönn. Det blir ett riktigt bra samtal om det mentala i att lyfta – hur släpper man de dåliga passen, hur kan man lämna dem och gå vidare och hur tänker Ida inför ett lyft? Vi pratar också om att träna efter dagsform ...

Läs mer

Sumomarklyft kortavsnitt 211

I veckans kortavsnitt snackar vi om sumomarklyft. Hur utförs övningen, vilka ska göra den och finns det några bra saker att tänka på? Vad är skillnaden mellan smalmark och sumomark? Hur skiljer sig muskelaktiveringen åt mellan övningarna? Vem har fördelar av att göra sumomarklyft? Fötternas placering, underbenen, höftens position, greppet Avsnittet är 27:43 långt Rabattkod ...

Läs mer

Unilaterala vs bilaterala övningar

I säsongens första kortavsnitt pratar vi om ensidesövningar – unilaterala övningar vs bilaterala övningar. Behöver en dem? Vem ska göra dem och när? Ett enkelt antagande är att om du utför en sport med en arm eller ett ben så är det så du ska styrketräna. Ensidesövningar kan vara jättebra men vi har ett annat ...

Läs mer

Avslappning och prestationsfri träning avsnitt 208

I veckans avsnitt pratar vi om avslappning för bäckenbotten, medelintensiv, prestationsfri träning och om damkronornas bojkott. Vi svarar också på en lyssnarfråga om hur man kan träna med ett rövband. Hålltider: 0.00 Bäckenbotten, yoni, rätten till vård och avslappning. 21:55 Medelintensiv och prestationsfri träning. 34:45 Damkronornas bojkott 52:17 Lyssnarfråga Hej, jag har köpt ert rövband ...

Läs mer

Släpp skivstångenavsnitt 207

I veckans avsnitt pratar vi om att det kan vara bra att släppa skivstången ibland och träna hela kroppen med andra redskap och lättare övningar. Vi ger fyra anledningar varför och exempel på pass och upplägg för hur ett sånt träningsupplägg kan se ut. Sedan snackar vi såklart om vårt samarbete med Vuxen och om ...

Läs mer

Knipträning XXL avsnitt 206

I veckans avsnitt pratar vi återigen om knipträning och utgår från en lyssnarfråga om hur en börjar från början med knipträningen när en läcker och tränar crossfit. Vi är också denna vecka sponsrade av Vuxen.se som med koden STYRKEBYRÅN ger 20 procents rabatt på alla ordrar över 500 kronor augusti ut. Vi pratar klitoris, sprutorgasm, ...

Läs mer

Glidmedel och failure avsnitt 205

I veckans avsnitt snackar vi om att träna till fail. När kan det vara bra, för vem och hur tänker vi med de vi tränar – när får de träna till fail? I samarbete med Vuxen.se snackar vi om glidmedel. Vi listar sex punkter som kan vara bra att veta om glidmedel och ger även ...

Läs mer

Svaghetsträning och stressad kropp – sommarpodd Styrkebyrån avsnitt 204

I veckans avsnitt snackar vi om semesterhäng med bufféstress och uggla i stuga och Johannas satsning på svaghetsträning efter SM. Sedan pratar vi om hur en ska tänka med träningen när kroppen skriker nej och visar symptom på stress och utmattning. Inga hålltider men lite mysigt surr! Här kan du lyssna på avsnittet, eller där ...

Läs mer

Frågeavsnitt med Dr Mellberg avsnitt 203

I veckans avsnitt gästas Clara och Caroline Mellberg, doktor och läkare känd från @tyngrerubriker – podden som pratar aktuell forskning om träning och hälsa. Vi svarar på lyssnarfrågor om hormoner, mat under nattjobb och smärta vid träning – och berättar också om hur vi var när vi var femton år och några intima upplevelser med ...

Läs mer

Older Entries