Nyheter

Klicka här för att prenumerera på vårt nyhetsbrev och hålla dig uppdaterad om kommande event och grupper.

Avsnitt 200 – mot SM och lite om bänkvariationer

200 avsnitt. Vi har gjort två hundra poddavsnitt. I det här avsnittet gör vi en liten tillbakablick, snackar toppning inför veckans SM-tävling för Johanna, varför Clara varit ledsen senaste tiden och sen snackar vi trots allt lite bänkpress. Vem behöver bänkpressvariationer och varför? Hålltider0.00 Intro och throwback till avsnitt 1. 14:45Johanna toppning inför sm – ...

Läs mer

Träna vid sjukdom avsnitt 199

Att vara sjuk och inte kunna träna är sjukt frustrerande för den som är van att vara aktiv, men hur kan du tänka vid förkylning eller liknande och hur kommer du bäst tillbaka igen efter ett sjukdomsuppehåll? När man är sjuk och ska bli frisk sker är också kroppen nedbruten och behöver laga sig igen, ...

Läs mer

Starkt skulderparti avsnitt 198

I veckans svarar vi på en lyssnarfråga om hur man får bättre hållning. Det korta svaret är att tänka mer på sin hållning i vardagen, men vi passar såklart också på att lista våra favoritövningar för ett starkare och friskare skulderparti. Vi pratar också om Johannas toppning inför SM, svarar på en lyssnarfråga om hennes ...

Läs mer

Hängande benlyft avsnitt 197

Vi fick en lyssnarfråga om hur man gör hängande benlyft och varför?   Vi gillar hängande benlyft för att det är en bålövning som jobbar med bålens fulla rörelseomfång i en och samma övning: från extension i ryggen till flexion i magen. Du tränar även greppet, axlarna, skulderpartiet och höften i den här raringen till övning. ...

Läs mer

Styrka för löpare avsnitt 196

Sommaren är här och vi får många frågor om styrketräning för löpning. Vi bryter ner två myter om löpstyrka och snackar vårt recept för att bli stark i spåret. Hålltider: 0.00 Rekordlångt (typ) introsnack om raka linjer, inredning, färg och form Lyssnarfråga om Johannas tulpaner – vad var grejen med dem? 29:56 Löpteknik är inte ...

Läs mer

Frågeavsnitt nr 195

Vi dammar på med ett skönt frågeavsnitt den här måndagen. Allt från kanelbullar, hybris, tacka nej MANNEN, kosttillskott och periodisering. Nu kör vi! Hålltider: 0.00 Introschnack 14.31 Hur tror ni att det kommer sig att ni lyckas hålla er skadefria år efter år, när ni ändå tränar så pass tufft som ni gör? 18.54 Hur ...

Läs mer

Bör du träna muskelfibrer olika? Avsnitt 194

Set o reps o fibrer – behöver du träna olika för olika muskelfibrer? Krångla inte till det! I veckans kortavsnitt DEBUNKAR vi myten om att träna olika för olika sorters muskelfibrer. Det finns en generell uppfattning att till exempel långdistanslöparen bara bör träna typ-1fibrerna med högreps för att träna grenspecifik uthållighetsträning. Men kan man punktträna ...

Läs mer

Smärta och skador avsnitt 193

I dagens avsnitt snackar vi om smärta och skador. Hur kan du tänka med din övriga träning när du får ont nånstans och kan du bli din diagnos? Det är lätt att bara tänka på det du INTE kan göra när det gör ont, men oftast går det att träna något annat – och även ...

Läs mer

Protein avsnitt 192

Protein – byggstenar för kroppen som hjälper oss som gillar att träna mycket att bibehålla och öka muskelmassan. Men hur mycket protein behöver du egentligen äta och hur tänker vi med vårt eget proteinintag? I det här kortavsnittet sammanfattar vi protein på 30 minuter och går igenom en studie från förra året på styrketränande kvinnor ...

Läs mer

Baksidan med mål avsnitt 191

Baksidan med mål – eller Johannas posttävlingsvecka. Första vecka efter Johannas tävling är avklarad. Med vikterna som var målen för SM avklarade redan i kvalet – hur tänker Johanna nu? Och är det svårt att motivera sig till ny tävling? Hur tänker Clara som inte har några prestationsmål med sin träning just nu – och ...

Läs mer

Don’t run 2 avsnitt 190

I det här avsnittet pratar vi om det senaste programmet i shoppen: Mandalayas don’t run 2. Programmet består av 30 stycken korta träningspass med styrka och kondition för dig som vill bli träna konditionsträning till din styrketräning, men inte vill springa. Det är inget fel i att springa, men #dontrun handlar om att du inte ...

Läs mer

Johannas första tävling i styrkelyft avsnitt 189

Veckans måndagsavsnitt ägnar vi helt åt Johannas första styrkelyftstävling som resulterade i: knäböj 140kg, bänkpress 75kg och marklyft 180kg. En total på 395 kilo som också ger SM-kval i alla viktklasser. Vi snackar förberedelser, träning på plats, världens bästa coach Madde Lundin och nio tävlingslyft. Avsnittet är 1:04:41 långt. Här kan du lyssna på avsnittet, ...

Läs mer

Johannas toppningsträning avsnitt 188

I veckans måndagsavsnitt snackar vi om Johannas toppningsträning sista veckan före tävling. Hur ser sista passen ut och har hon ändrat något i vardagen för att extra förbereda sig inför lördagen? Dessutom tre lyssnarfrågor kopplat till bålen: en om vårt nya bålprogram, en om knipkulor för män och en om bålträning under graviditet. Hålltider 0.00 ...

Läs mer

Belastade bärningar avsnitt 187

Farmers walk, farmers carry, suitcase carry – belastade bärningar är grymt bra träning för hela kroppen. I dagens avsnitt pratar vi om vilka olika variationer det finns av övningar och hur du tränar dem. Vilka muskelgrupper tränar du? Bålen Axlar Skulderblad Armar Ben Grepp Vad tränar du? Styrka Stabilitet Konditionsträning Hur gör du Ryggen neutral ...

Läs mer

Att träna med bälte avsnitt 186

I veckans avsnitt svarar vi på några lyssnarfrågor om knipkulor och sedan pratar vi om att träna med bälte. Kan ett bälte när du tränar göra att du blir svagare i bålen? Nej! Ett bälte kan göra att du lyfter mer – och lyfter du mer blir du inte svagare. Tvärt om. Däremot inte sagt ...

Läs mer

Utrullningar avsnitt 185

Rollouts är en superbra bålövning som går att utföra på flera olika sätt. Den är nog mest känd för de flesta som TV-shopklassikern maghjulet. En grym grej med utrullningar är att du jobbar med bålens fulla rörelseomfång i övningen – från flektion i magen till extension i ryggen. Många tycker den är svår att få ...

Läs mer

Sexsnack och feelgood avsnitt 184

Veckans långa avsnitt är ett skönt snack om att gilla sig själv, om sex, första orgasmen, en recension av en dong och fortsatt snack om knipkulor. Vi ber i förväg om ursäkt till alla lyssnare för icke barntillåtet innehåll. Om du liksom Johanna tycker det är lite jobbigt med uttryck som “dubbelpenetration” hoppa över första ...

Läs mer

Maria Wigbrant avsnitt 183

I dagens avsnitt har vi besök av Maria Wigbrant – barnmorska och författare som också utbildar personliga tränare och barnmorskor i träning under- och efter graviditet samt jobbar som gruppträningsinstruktör. Det blir ett långt samtal om myter och rädslor kring träning under graviditet, vilka krav man kan ställa på sin efterkontroll, de nya rekommendationerna för ...

Läs mer

Handlederna avsnitt 182

I veckans kortavsnitt snackar vi om handlederna – en utsatt led som en del har problem med och ont i när de styrketränar. Ibland kan ett lätt sätt att sluta stressa handlederna vara att lägga skivstången på ett annat ställe i handen – längre ner mot tum-roten än högre upp mot knogarna. Genom att försöka ...

Läs mer

Att känna sig stark, vältränade PTs och Viking cock avsnitt 181

Vårt hundraåttioförsta avsnitt kände vi behövde avhandla några hjärteämnen såsom hur det känns att vara stark och vad det faktiskt ger kroppen, hur tänker folk i en undersökning om vältränade PT:s och hur många olika program kan man köra samtidigt och vad kan man förvänta sig av sin träning då? Dessutom lite förhandssnack om vår ...

Läs mer

Older Entries