Nyheter

Klicka här för att prenumerera på vårt nyhetsbrev och hålla dig uppdaterad om kommande event och grupper.

Styrkebyrån-lingo avsnitt 230

I dagens avsnitt pratar vi om Styrkebyrån-lingo – vanliga uttryck vi slänger oss med i podden: vad menar vi egentligen med Don’t run, Sluta hålla på och 1RM? Avsnittet presenteras i samarbete med TheNapLab, du får november ut 15 procents rabatt på ett tyngdtäcke med koden STYRKEBYRÅN15. Hålltider 0.00 Johannas toppningsperiod och Clara visade röven ...

Läs mer

Mental träning och visualisering avsnitt 228

Idag snackar vi om mental träning och visualisering. Hur kan vi träna vår hjärna för att prestera med vårt bästa jag när det gäller? Och hur kan vi jobba bort negativa tankar? Avsnittet presenteras i samarbete med The Naplab och som från och med idag har en tävling på vårt Instagram där du kan vinna ...

Läs mer

Små musklerna runt skulderbladen avsnitt 228

Idag ska vi lägga lite extra kärlek på våra små muskler på baksidan av ryggen. Många sitter vid datorn hela dagarna och när vi går till gymmet vill vi träna styrka och bli starkare. Tuffa dragövningar ger såklart bra styrka för baksidan men i dessa “stora” övningar blir det lätt att de stora musklerna i ...

Läs mer

Lyckomat och knäböj avsnitt 226

TW för RANTS! Det här kan vara ett av våra knäppaste men också bästa avsnitt. Kanske blir du arg på oss, kanske älskar du oss lite mer. I dagens avsnitt pratar vi om Lyckomaten, ett tv-program som ska hjälpa människor att göra en livsstilsförändring. Hur många förändringar kan en person göra på kort tid? Är ...

Läs mer

Hamstrings avsnitt 225

Baksida lår – muskler, problem och övningarI veckans kortavsnitt snackar vi om hamstrings – muskulaturen på baksida lår. Vilka problem upplever vissa med de här musklerna, vilka övningar kan hjälpa och vilka är våra favoritövningar för starka och stora baksidor? MusklerBakre lårmusklerna eller hamstrings som de också kallas består av fyra muskler (eller tre om ...

Läs mer

Rackposition avsnitt 224

I dagens avsnitt berättar vi om vår första kris i vår relation. Vi började förra veckan med att skrika lite och sen blev vi sams. Ibland är det bra med kriser.  Hålltider 0.00 Sluta hålla på och mikrokris 17.03 En vanlig fråga vi får om Team Styrkebyrån: kan jag vara med om jag har ont ...

Läs mer

Cues för knäböj som suger Styrkebryån avsnitt 223

I dagens avsnitt snackar vi om vanliga saker som folk säger om knäböj och varför vi tycker de suger. En cue som kanske passar för dig kanske inte passar för någon annan. Och vissa såna vanliga saker som “folk” på gymmet slänger sig med kanske vi idag vet är ett förlegat sätt att se på ...

Läs mer

Linda Vedestig avsnitt 222

I det här avsnittet träffar vi Linda Vedestig, styrkelyftare från Malmö kraftsportsklubb, som både är en otroligt härlig person är en jäkligt stark brud. Vi träffades i en minimal hotellsäng och avhandlade allt från sporten styrkelyft – vad är det som är så härligt med den, att våga börja träna när man står utanför kroppsnormen, tips ...

Läs mer

Quadriceps avsnitt 221

I veckans korta avsnitt snackar vi om framsida lår: quadriceps. En bra grej med stora quads är att de kan hjälpa dig att trycka upp den där stången i knäböj – quadsen är en av de viktigaste muskelgrupperna i övningenj. Och sedan är det snyggt med stora lår också. Quadriceps femoris är kroppens största muskelgrupp ...

Läs mer

Inte bara volym och tonnage räknas avsnitt 220

I dagens avsnitt snackar vi om Treo, roadtrips, vårt nya program och vår nya prenumerationstjänst som kommer snart. Men framför allt avhandlar vi det här med set, reps, volym och tonnage igen. Det är inte bara den totala vikten du lyfter som räknas. Vilka är för- eller nackdelarna med att högrepsa basövningarna sett till styrkeökning, ...

Läs mer

Studsmark avsnitt 219

Idag pratar vi om att studsa sina marklyft (touch and go) vs att jobba från död start i varje repetition. Vad är bäst? I en studie från juli 2019 20 utförde tränande män  marklyft på 75% av deras 1RM (2 set x 5 reps) där de fick studsa marklyften på varje repetition eller börja från ...

Läs mer

Sluta hålla på! Avsnitt 218

I det här avsnittet kör vi en recap på sömnsnacket och tar upp lyssnarnas frågor och tips om sömn och tyngdtäcken. Vi är fortfarande sponsrade av TheNapLab och erbjuder 15 procents rabatt ovanpå existerande priser i shoppen, med koden STYRKEBYRÅN15. Sen rantar vi lite om att Sluta hålla på (med koden slutahållapå får du 100kr ...

Läs mer

Isometrisk träning avsnitt 217

I veckans kortavsnitt snackar vi om isometrisk (statisk) träning. Vad är det och hur kan en träna isometriskt? En muskel kan spänna sig på tre sätt:1. Koncentrisk – dra ihop, förkorta2. Excentrisk – sträcka ut, bromsa, förlänga3. När vi spänner en muskel och håller kvar dess längd, det vill säga inte rör på den kallas ...

Läs mer

Sömn avsnitt 216

I det här avsnittet pratar vi om sömn och träning. Hur mycket behöver en vuxen sova och vad är optimalt för en person som tränar? Vad kan hända med våra träningsresultat om vi sover för lite och hur kan vi skapa sovrutiner? Veckans avsnitt presenteras i samarbete med The Nap Lab och vi recenserar våra ...

Läs mer

Träna efter dagsform avsnitt 215

Idag kände vi att vi behövde prata av oss om våra senaste avsnitt med gäster – Ida Rönn och Mia Fernando. Vi snackar om att träna med rörelsen i fokus, med anspänning men inte ansträngning, att lyssna på kroppen och köra på dagsform och RIR – reps i tanken. Vi snackar också om våra takeaways ...

Läs mer

Mia Fernando avsnitt 214

Idag träffar vi Mia Fernando, fysioterapeut inom obstetrik känd från bloggen Baking babies, och pratar om viktiga saker som bäckenbotten och knipträning. Vilka söker hjälp hos Mia och varför? Knipträning – vem ska göra det och hur mycket? Ska man acceptera ett urinläckage vid träning? Vad är en spänd bäckenbotten och hur kan man hjälpa ...

Läs mer

Armhävningar i ringar avsnitt 213

I torsdagsavsnittet pratar vi om en ny studie om armhävningar i ringar, en gammal favoritövning. Försökspersonerna var 8 män som gjorde tre set armhävningar till failure i ringar tre gånger i veckan i 8 veckor. Efter åtta veckor hade deras rectus abdomini (sexpacket) växt med 27 procent och externa obliquer med 14 procent. Även armbågsextensorer ...

Läs mer

Ida Rönn avsnitt 212

I veckans måndagsavsnitt tar vi ett snack med juniorvärldsmästaren i marklyft Ida Rönn. Det blir ett riktigt bra samtal om det mentala i att lyfta – hur släpper man de dåliga passen, hur kan man lämna dem och gå vidare och hur tänker Ida inför ett lyft? Vi pratar också om att träna efter dagsform ...

Läs mer

Sumomarklyft kortavsnitt 211

I veckans kortavsnitt snackar vi om sumomarklyft. Hur utförs övningen, vilka ska göra den och finns det några bra saker att tänka på? Vad är skillnaden mellan smalmark och sumomark? Hur skiljer sig muskelaktiveringen åt mellan övningarna? Vem har fördelar av att göra sumomarklyft? Fötternas placering, underbenen, höftens position, greppet Avsnittet är 27:43 långt Rabattkod ...

Läs mer

Unilaterala vs bilaterala övningar

I säsongens första kortavsnitt pratar vi om ensidesövningar – unilaterala övningar vs bilaterala övningar. Behöver en dem? Vem ska göra dem och när? Ett enkelt antagande är att om du utför en sport med en arm eller ett ben så är det så du ska styrketräna. Ensidesövningar kan vara jättebra men vi har ett annat ...

Läs mer

Older Entries