Okategoriserade

Bänkpress med stopp avsnitt 247

I veckans avsnitt pratar vi om att bänka med stopp. Vem kan ha fördelar av det, även om en inte tävlar i styrkelyft? Hålltider:0:00 Försnack 12:18Bänkpress med stopp.Vad är reglerna och hur fungerar det i tävling i styrkelyft? Touch and go – vad är det? Hur gör du när du bänkpressar med stopp?Fyll bröstkorg med ...

Läs mer

Nyårslöften och två nya studier om styrketräning avsnitt 243

I årets första poddavsnitt snackar vi om nyår, nyårslöften, träningsplanering och två nya studier på styrketräning – om att gå till fail för hypertrofi och kvinnors återhämtning jämfört med mäns. Hålltider:0.00Nytt år och många nya ”löften”. Var snäll mot dig själv och fundera över vad som är hållbart för dig. Vad vill du förändra? Förändra ...

Läs mer

Vi killgissar svar på lyssnarfrågor avsnitt 242

Vi avslutar år 2019 med att killgissa på tuzn lyssnarfrågor. Obs: följande material har ingen vetenskaplig evidens i grunden. God jul! 2:46 Hur får man stora pecs? 3:52 Vilket hål är bäst? På Wahlanders-bältet. 4:20 Vad är skillnaden på svett och glow? 5:38 Varför heter det bänkpress när det är en stång en använder? 6:22 ...

Läs mer

Decemberlistan avsnitt 238

Idag rantar och babblar vi lite extra. Vi drar en plus- och minuslista med december och avslutar med lite snack om en bäckenbottenundersökning som Clara var på. Lyssna på ett kortavsnitt om du vill ha mer muskelfokus istället… Hålltider0.00Plus och minus med december:Julen – minusÄlskvärda människor – plusGubbar som hatar starka kvinnor på internet – ...

Läs mer

Adduktion och abduktion i höftled Styrkebyrån avsnitt 237

Idag snackar vi anatomi-mumbojumbo: adduktion och abduktion i höftled. Två rörelser som aktiverar muskler som är involverade i både marklyft och knäböj. AdduktionRörelser som för ihop kroppsdelar och som avser inåtföring av höftled (och axelled) mot kroppen. Att ställa sig i givakt är ett exempel på adduktion. Motsatsen till en adduktion är en abduktion. AbduktionRörelser ...

Läs mer

Mental ergonomi och återhämtning efter maxning avsnitt 236

Tänker du på din mentala ergonomi och vad är det för nåt? Ett sätt att tänka på genom att vara mer chill mot både dig själv och din omgivning. Det kan också ge positiva effekter i din träning. Mental ergonomi kan vara att inte mejla dina kollegor på kvällstid, att inte skicka ut en att ...

Läs mer

Lyssnarfråga om gravidträning avsnitt 234

Idag svarar vi på en lyssnarfråga om träning under graviditet: “Hej Styrkebyrån! Jag köpte programmet hållfast kropp för en tid sedan. Nu är jag gravid i vecka 9 och funderar på om jag kan köra programmet? Är det några övningar som jag bör byta ut tycker ni? Tack på förhand! //Anna-Karin” Hålltider0.00 generella riktlinjer – ...

Läs mer

StyrkelyftsDM avsnitt 233

I veckans kortavsnitt drar vi ett snabbreferat från Johannas tävling i styrkelyfts-DM som blev knäböj 147.5, bänkpress 80, marklyft 187.5 – en total på 410kg, en silvermedalj och ett SM-kval. Avsnittet är 25:40

Läs mer

Frågeavsnitt om Styrkebyrån 232

I veckans avsnitt svarar vi på några lyssnarfrågor om vårt företag och hur vi har utvecklats under åren. Det blir också lite prat om att ha en mikrokris och en förklaring kring vad vi menar med “sluta hålla på!” egentligen. Hålltider 0.00 Introsnack, Claras mikrokris och Johannas sista förberedelser för tävling. 16:46 Veckans avsnitt presenteras ...

Läs mer

Höftböjaren iliopsoas Styrkebyrån avsnitt 231

Höftböjaren är en av kroppens starkaste muskler och består av tre separata muskler: psoas major, psoas minor och iliacus. Tillsammans bildar de en stark muskel som heter iliopsoas som oftast kallas bara för psoas (uttalas ”soas”). Musklerna har tillsammans en funktion att böja höftleden. Den är viktig i de flesta rörelser vi gör men framförallt ...

Läs mer

Styrkebyrån-lingo avsnitt 230

I dagens avsnitt pratar vi om Styrkebyrån-lingo – vanliga uttryck vi slänger oss med i podden: vad menar vi egentligen med Don’t run, Sluta hålla på och 1RM? Avsnittet presenteras i samarbete med TheNapLab, du får november ut 15 procents rabatt på ett tyngdtäcke med koden STYRKEBYRÅN15. Hålltider 0.00 Johannas toppningsperiod och Clara visade röven ...

Läs mer

Mental träning och visualisering avsnitt 228

Idag snackar vi om mental träning och visualisering. Hur kan vi träna vår hjärna för att prestera med vårt bästa jag när det gäller? Och hur kan vi jobba bort negativa tankar? Avsnittet presenteras i samarbete med The Naplab och som från och med idag har en tävling på vårt Instagram där du kan vinna ...

Läs mer

Små musklerna runt skulderbladen avsnitt 228

Idag ska vi lägga lite extra kärlek på våra små muskler på baksidan av ryggen. Många sitter vid datorn hela dagarna och när vi går till gymmet vill vi träna styrka och bli starkare. Tuffa dragövningar ger såklart bra styrka för baksidan men i dessa “stora” övningar blir det lätt att de stora musklerna i ...

Läs mer

Lyckomat och knäböj avsnitt 226

TW för RANTS! Det här kan vara ett av våra knäppaste men också bästa avsnitt. Kanske blir du arg på oss, kanske älskar du oss lite mer. I dagens avsnitt pratar vi om Lyckomaten, ett tv-program som ska hjälpa människor att göra en livsstilsförändring. Hur många förändringar kan en person göra på kort tid? Är ...

Läs mer

Hamstrings avsnitt 225

Baksida lår – muskler, problem och övningarI veckans kortavsnitt snackar vi om hamstrings – muskulaturen på baksida lår. Vilka problem upplever vissa med de här musklerna, vilka övningar kan hjälpa och vilka är våra favoritövningar för starka och stora baksidor? MusklerBakre lårmusklerna eller hamstrings som de också kallas består av fyra muskler (eller tre om ...

Läs mer

Rackposition avsnitt 224

I dagens avsnitt berättar vi om vår första kris i vår relation. Vi började förra veckan med att skrika lite och sen blev vi sams. Ibland är det bra med kriser.  Hålltider 0.00 Sluta hålla på och mikrokris 17.03 En vanlig fråga vi får om Team Styrkebyrån: kan jag vara med om jag har ont ...

Läs mer

Cues för knäböj som suger Styrkebryån avsnitt 223

I dagens avsnitt snackar vi om vanliga saker som folk säger om knäböj och varför vi tycker de suger. En cue som kanske passar för dig kanske inte passar för någon annan. Och vissa såna vanliga saker som “folk” på gymmet slänger sig med kanske vi idag vet är ett förlegat sätt att se på ...

Läs mer

Linda Vedestig avsnitt 222

I det här avsnittet träffar vi Linda Vedestig, styrkelyftare från Malmö kraftsportsklubb, som både är en otroligt härlig person är en jäkligt stark brud. Vi träffades i en minimal hotellsäng och avhandlade allt från sporten styrkelyft – vad är det som är så härligt med den, att våga börja träna när man står utanför kroppsnormen, tips ...

Läs mer

Quadriceps avsnitt 221

I veckans korta avsnitt snackar vi om framsida lår: quadriceps. En bra grej med stora quads är att de kan hjälpa dig att trycka upp den där stången i knäböj – quadsen är en av de viktigaste muskelgrupperna i övningenj. Och sedan är det snyggt med stora lår också. Quadriceps femoris är kroppens största muskelgrupp ...

Läs mer

Inte bara volym och tonnage räknas avsnitt 220

I dagens avsnitt snackar vi om Treo, roadtrips, vårt nya program och vår nya prenumerationstjänst som kommer snart. Men framför allt avhandlar vi det här med set, reps, volym och tonnage igen. Det är inte bara den totala vikten du lyfter som räknas. Vilka är för- eller nackdelarna med att högrepsa basövningarna sett till styrkeökning, ...

Läs mer