Små musklerna runt skulderbladen avsnitt 228

Idag ska vi lägga lite extra kärlek på våra små muskler på baksidan av ryggen. Många sitter vid datorn hela dagarna och när vi går till gymmet vill vi träna styrka och bli starkare. Tuffa dragövningar ger såklart bra styrka för baksidan men i dessa “stora” övningar blir det lätt att de stora musklerna i ryggen tar över. Därför kan det vara bra med lite extra kärlek för muskler runt och mellan skuldrorna. Dessa muskler påverkar bland annat våra axlar som lätt åker upp till öronen i de tyngre övningarna när vi lastar på vikt.
De mindre musklerna som vi vill träna stabiliserar och mobiliserar bland annat skulderbladen i olika drag- och pressövningar som vi jobbar med. Dessa muskler är många svaga i vilket
vilket gör att vi ofta inte kan jobba med armar och axlar i sitt fulla rörelseomfång och att vi får ont i området runt skulderbladet.

Vilka muskelgrupper snackar vi om
Trapezius mellan/nedre
Romberna – rhomboideus
Teres minor – major
Serratus posterior och anterior

Hur jobbar vi med dessa muskler – genom lätta vikter och fler reps. Våra favoritövningar
I-lyft
W-lyft
Y-lyft
T-lyft
Framåtlutade flyes
Batwing row – sälrodd med hantlar
Gummibandsövningar – rodd med gummiband, facepulls, isärdrag till exempel
Shrugs över huvudet

Att tänka på
Du kan köra utan hantlar eller med små viktplattor
Mångreps funkar därför bra
2 övningar med 3×15-20 reps till exempel, två gånger i veckan. Avsnittet är 22:22