I veckans avsnitt snackar vi om den stora, mysiga muskeln vi kan träna fram på baksidan av armen: triceps. Vad är den bra för, hur får vi den att växa och vilka övningar för den gillar vi? Vi svarar också på en lyssnarfråga om hur mycket du tappar i benen av att fokusera på överkroppen ett tag och såklart om varför Johanna ville skalla en oskyldig häromdagen.
Hålltider:
0.00 Intro om PMS, skalla oskyldiga, Rumpboken och Tyngre7 livepodd.
14.04 Lyssnarfråga: Hur mycket tappar jag i benen om jag gör ett uppehåll och satsar på överkroppen ett tag?
22:32 Triceps:
Triceps är en trehövdad muskel på överarmens baksida, den har tre olika infästningar på den övre delen – därav namnet. Triceps fäster alltså upptill i överarmens inre- och yttre del samt i skulderbladet. Sedan fäster den i underarmen vid armbågen. Triceps tränas genom extension i armbågsled. Eftersom triceps har tre huvud, kan du variera övningarna för att träna hela tricepsmuskeln. Man kan dela in övningarna i isolerade övningar, övningar med större rörelseomfång samt övningar där triceps jobbar assisterande.
Bra övningar för triceps:
Isolerade övningar
- Tricepspress i rep/gummiband/handtag
Med större rörelseomfång
- French press
- Ryggliggande tricepsextension på golv eller bänk med hantlar
- Skullcrushers
- JM-press
- Dips
Övningar där triceps jobbar assisterande
- Bänkpress
- Armhävningar
- Smalbänk
- Ståpress
En övning vi ej gillar:
- Bänkdips
Att tänka på
- Triceps jobbar när armen som mest när armen är helt utlåst så var noga med att sträcka ut helt i slutet av övningarna för att maxa effekten och rörelseomfånget.
- Jobba med armbågarna nära kroppen för att isolera triceps ytterliggare.
Varför stora triceps?
- Stark i bänk!
- Bra för omkrets på armarna – biffiga = snyggt
- Fäster delvis på scapula /skulderpartiet så kan bidra till viss del med att stabilisera och stärka upp
Här kan du lyssna på avsnittet (annars hittar du det i din smarta mobils podcast-app, eller på Spotify):
Spana in våra träningsprogram Bli en beefcake 2-split, 3-split eller 4-split samt Hållfast kropp – ett förberedande program för dig som vill bli redo att börja lyfta. Missa inte Mandalayas Don’t run – ett konditionsträningsprogram med roddmaskin för dig som styrketränar. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.
