Rollouts är en superbra bålövning som går att utföra på flera olika sätt. Den är nog mest känd för de flesta som TV-shopklassikern maghjulet. En grym grej med utrullningar är att du jobbar med bålens fulla rörelseomfång i övningen – från flektion i magen till extension i ryggen. Många tycker den är svår att få till på grund av känslan att “tappa ryggen” och hamna i svankrygg i det yttersta utrullade läget. I dagens avsnitt går vi igenom hur du kan jobba med tekniken och hålla rygg och mage genom hela rörelsen.
Teknik
- En nyckel till utrullningen är att “dra in svansen mellan benen” innan du startar och tippa bäckenet framåt så att du “stänger” magen
- Skapa ett buktryck när du står på knä och håll dig hård i bålen hela vägen i övningen
- Gå bara så långt du kan utan att känna att du tappar ryggen
Olika variationer
- Maghjul
- Ringar på knä (ju lägre ner ringarna sitter, ju tyngre blir övningen)
- Ringar på tå
- Skivstång
Bonus
Om övningen känns tuff kan du testa att stå med bredare avstånd mellan benen, som en sumo-marklyft på knä. Många upplever att de har lättare att hålla magen och ryggen då.
Avsnittet är 14 minuter långt. Här hittar du det
